Дискова херния – упражнения

 

Дисковата херния, известна повече като дископатия е заболяване, което се среща предимно в средна и напреднала възраст. Основната причина за неговото възникване са възрастови изменения в прешлените на гръбначния стълб, настъпващи в резултат на претоварване. От млекопитаещите, единствено приматите (частично) и човека (напълно) имат изправен строеж на тялото, което с течение на годините натоварва прекомерно прешлените и междупрешленните дискове на гръбначния стълб. Междупрешленните дискове служат като амортисьори, които омекотяват натиска на прешлените помежду им. С времето техният строеж се променя, те се износват и под въздействието на повишеното налягане могат да се изместят встрани от своите места. Когато това се случи, еластичната тъкант на междупрешленния диск притиска нервите, излизащи от гръбначния мозък и това дава силна болкова симптоматика. Дисковата херния може да се развива бавно, постепенно, в течение на месици и дори години или да настъпи внезапно при вдигане на тежести, усукване на гръбначния стълб при резки движения.

Дискова херния – причини, симптоми и лечение

Упражненията при дискова херния целят възстановяване широчината на стеснените пространства между отделните прешлени, за да може изтиканият извън мястото си междупрешленен диск да се намести отново във физиологична си позиция между телата на прешлените. Освен това, редовното прилагане на упражненията при дискова херния раздвижва многобройните ставички между прешлените, подобрява гъвкавостта на връзките между тях. Така се освобождават и мускулните блокажи, които са един вид защитна компенсаторно-приспособителна реакция на организма, целяща обездвиждането на съседни прешлени и възпрепятстване по-нататъшното излизане на междупрешленния диск.

 

Упражненията за дискова херния изискват максимална релаксация на тялото и мускулите на гръбначния стълб. Те са неприложими при остро възникнала тежка дискова херния. Ползата от упражненията е предимно при по-леки, хронични състояния на дискова протрузия (излизане на диска от гнездото си). Тези упражнения трябва да се правят бавно, внимателно, без никакво напрежение и свръхусилие.

 

Внимание!
Преди започване на тяхното прилагане е абсолютно задължително пациента да се консултира със специалист – физиотерапевт!

 

Упражненията, които носят най-голям успех при дискова херния са две – „Кобра” и „Крокодил”. Те се правят по веднъж дневно, като задължително трябва да се предшестват от раздвижване и лек масаж на мускулатурата на гърба и крайниците, с цел получаване на максимален ефект и избягване на травми. Упражненията могат де се правят всеки ден или през ден, според предпочитанието на пациента, но за постигане на траен ефект при заболявания на гръбнака и опорните тъкани или предотвратяване на тяхното развитие, е важно те да станат неотменима част от ежедневието на всеки човек.

 

Упражнение за дискова херния тип „Кобра”

Пациентът ляга на пода по очи. Поставя ръцете си, сгънати в лактите, под раменете, с длани, опряни в пода. Без да си помага с дланите (които само лежат, допряни до пода), той започва да бавно да извива главата си назад и да повдига горната част на тялото си нагоре. След като е достигнал максимума, на който е способен, пациентът се задържа така колкото може повече и после включва и ръцете си, за да продължи повдигането по-нататък. С длани, опряни в пода, той продължава да повдига горната част на тялото си и спира, когато напълно изпъне ръцете си. При тази поза гръбнакът му трябва да бъде огънат назад и погледнато отстрани, тялото прилича на лък. Пациентът се задържа в това положение колкото се може по-дълго и бавно ляга по очи за почивка. Добре е упражнението за дискова херния тип „Кобра” да се повтори поне още веднъж.

Дискова херния - упражнения

Дискова херния - упражнения

Упражнение за дискова херния тип „Крокодил”

Пациентът ляга на пода по гръб. Дланите се поставят под главата, с преплетени пръсти. Ръцете се разтварят встрани и лактите се доближават максимално близо до пода, като по възможност трябва да са допрени до него. Краката се сгъват в коленете, леко се разкрачват, а ходилата стоят стъпили на пода. Без да отделя горната част на тялото си от пода, пациентът започва бавно да накланя коленете си надясно, като усуква гръбначния си стълб около собствената му ос. При достигане на максималната точка на усукване, той се задържа в това положение колкото се може по-дълго и после бавно се връща към изходната позиция. След кратка почивка започва накланяне на коленете наляво, с цел доближаване максимално близо до пода. Отново трябва да се съблюдава лактите да бъдат широко разтворени и да не се отделят от пода. Следва задържане и бавно връщане в изходна позиция. Добре е упражнението за дискова херния тип „Кобра” да се повтори поне още веднъж.

 

Важно!
Преди да пристъпите към изпълнението на някое от упражненията за дискова херния е абсолютно задължителна консултация с лекар или медицински специалист, който е наясно с Вашето здравословно състояние!

 

Прочети още Тантра секс

Подобни статии:

Тантра секс
Йога медитация
90 дневната диета – ефективна и лечебна

Подобни статии


Остави коментар

© 2012 Bolestite.com ·